دروس في اللياقة البدنية (منقوووووووووولة)

درس في اللياقه البدنيه

تعتمد على اربعة امور هي

1 - الراحه النفسيه ( راحة البال )

2 - الغذاء المتكامل ( وهو يحتاج الى درس كبير لطرحه )

3 - الوقت ( عليك ان تحدد وقتك ومع اصدقائك وذلك افظل للتعاون )

4 - المكان ( اي المكان المناسب والصالح للجري واجراء عملية الاحماء وغيرها )

التدريبات للياقه البدنيه تكون شيئا فشيئا ( يوما بعد يوم )

مثلا
اليوم تمشي نصف ساعه لمدة اسبوع
والاسبوع الاخر تبداء بالمشي ساعه
والاسبوع الذي بعده اكثر ثم الاكثر

وهكذا ايظا للجري او الرياضات الاخرى

ملاحظه

لابد للأحماء قبل كل شئ

المشي ساعه يعادل الجري عشرة دقائق

التدريبات تختلف من رياضه الى اخرى

رياضة المشي جيده للكبار السن والصغار

واقواها رياضة الحديد ( رياضة كمال الاجسام )

ولي ايظا الخبرة فيها ولكن تحتاج الى درس خاص

وأمور التسخين للاعبين كرة القدم

1 - تسخين الركبه ( تحريكها بشكل دائري )

2 - القدم ( تحريكها بشكل دائري )

3 - حركات مكثفه للركبه ( كهبوط على الارض يمينا ثم شمالا )

4 - الاستمرار لابد منه ومن الافظل العد الجماعي لغاية العشره

5 - ايظا لابد من تمغيط الجسم كله قبل الاحماء

6 - هنالك ايظا القفز وامور اخرى كثيره

7 - الجري يبداء قليلا ثم سريعا

8 - ايظا الجري الى الخلف

9 - جري على قدم واحده وتغييرها

10 -بعض من صور لدروس الاحماء

دروس في اللياقة البدنية (منقوووووووووولة) 97b473c863

دروس في اللياقة البدنية (منقوووووووووولة) 3944fc326c

دروس في اللياقة البدنية (منقوووووووووولة) 9ad93c2dc0

دروس في اللياقة البدنية (منقوووووووووولة) 72907521a3

دروس في اللياقة البدنية (منقوووووووووولة) 7aa52a52a6

دروس في اللياقة البدنية (منقوووووووووولة) 78895a6db9

صور التمارين الرياضيه ( التمغيط ثم التسخين )
قبل بدايةالتدريبات
تفيد لاعب كرة القدم

دروس في اللياقة البدنية (منقوووووووووولة) 3fe2a3d339

دروس في اللياقة البدنية (منقوووووووووولة) 5662a279b7

دروس في اللياقة البدنية (منقوووووووووولة) 636d1af9fb

دروس في اللياقة البدنية (منقوووووووووولة) Bebfe4f0fd

دروس في اللياقة البدنية (منقوووووووووولة) E9e6041048

دروس في اللياقة البدنية (منقوووووووووولة) 870c1ba407

دروس في اللياقة البدنية (منقوووووووووولة) 3bce74c616

دروس في اللياقة البدنية (منقوووووووووولة) 91a4534145

دروس في اللياقة البدنية (منقوووووووووولة) Bacb4af27d

دروس في اللياقة البدنية (منقوووووووووولة) D17bd702c2

دروس في اللياقة البدنية (منقوووووووووولة) C7d7dbd867

دروس في اللياقة البدنية (منقوووووووووولة) 122779d866

دروس في اللياقة البدنية (منقوووووووووولة) 9ace52246b

دروس في اللياقة البدنية (منقوووووووووولة) 94569d7d76

دروس في اللياقة البدنية (منقوووووووووولة) Edaf109b17

دروس في اللياقة البدنية (منقوووووووووولة) Edba6a5311

دروس في اللياقة البدنية (منقوووووووووولة) 883bd15fd2

دروس في اللياقة البدنية (منقوووووووووولة) 5c4151486b

دروس في اللياقة البدنية (منقوووووووووولة) Cbe1123948

دروس في اللياقة البدنية (منقوووووووووولة) 1800f67488

دروس في اللياقة البدنية (منقوووووووووولة) 0c9a289eb6

دروس في اللياقة البدنية (منقوووووووووولة) 28f2980eb6

من طرف **ثلا** الثلاثاء 18 نوفمبر 2008, 11:18 pm

جزاك الله خيرا اخي سعيد على هذه المعلومات المهمه لبناء الجسم السليم ..

وبارك الله فيك ونفع بك بأذنه تعالى

ثلا كتب:
جزاك الله خيرا اخي سعيد على هذه المعلومات المهمه لبناء الجسم السليم ..

وبارك الله فيك ونفع بك بأذنه تعالى

شكرا على مروركِ الطيب

تسلم ياسعيد على هذه المعلومات القيمه

في عالم الرياضه

والعقل السليم في الجسم السليم

ابومروان الزعل كتب:
تسلم ياسعيد على هذه المعلومات القيمه

في عالم الرياضه

والعقل السليم في الجسم السليم

شكرا لك على مرورك الرائع

الأخ سعيد الشحطور
بذلت جهد كبير في تنزيل الموضوع المفيد لكل رياضي وهو بالفعل مفيد جدا سوى لاعب كرة قدم او شخص يمارس المشي او الجري او ربة البيت تستطيع التمرن بواسطة هذا الشرح الوافي بالصور في المنزل
ربنا يعطيك الصحه والعافيه

عبدالله البناء كتب:الأخ سعيد الشحطور
بذلت جهد كبير في تنزيل الموضوع المفيد لكل رياضي وهو بالفعل مفيد جدا سوى لاعب كرة قدم او شخص يمارس المشي او الجري او ربة البيت تستطيع التمرن بواسطة هذا الشرح الوافي بالصور في المنزل
ربنا يعطيك الصحه والعافيه

تشرفت بمرووورك

من طرف **جوكر قطر** الأربعاء 19 نوفمبر 2008, 6:48 pm

اخي العزيز يعطيك الف عافية على المجهود

وقد قيل وما يزال يقال ان العقل السليم في الجسم السليم

تحياتي ومشكوووووووووووووووووووور

جوكر قطر كتب:

اخي العزيز يعطيك الف عافية على المجهود

وقد قيل وما يزال يقال ان العقل السليم في الجسم السليم

تحياتي ومشكوووووووووووووووووووور

شكرا على المرور

من طرف **الربيعي** الخميس 20 نوفمبر 2008, 5:01 pm

ألف شكر وتقدير للأخ سعيد على الموضوع الهادف والمميز

من طرف سعيد الشحطور الخميس 20 نوفمبر 2008, 5:29 pm

الربيعي كتب:ألف شكر وتقدير للأخ سعيد على الموضوع الهادف والمميز

شكرا لك على المطالعة

تسلم يمناك على هذا الشرح والتفضيل

وياليت أنها تكون عندي لياقه بدنيه

دمت بخير ......

من طرف **السنحاني** الجمعة 28 نوفمبر 2008, 10:55 am

يعطيك الله العافيه

اخي سعيد

نقل رائع ومجهد يستحق الشكر وموضوع مهم

للغايه

اشكرك جدااااااااا

دمت سااااااااااااالما

من طرف **إنسان أكثر** الجمعة 05 ديسمبر 2008, 2:50 am

يا سلام عليك يا أخ سعيد على هذا الجهد الجبار والذي أنا بعتبره كرس كامل .
فعلا كل الخطوات التي ذكرتها كفيله بأن تجعل الإنسان رياضي ويحمل لياقه بدنيه عاليه.
تسلم يمناك وبارك الله فيــــــــــــــــــك.
دمت بخير وكل أضحى وانت بخير.

من طرف زائر الإثنين 23 فبراير 2009, 7:02 am

مشكور ياسعيد على هذا الشرح الكامل في اللياقة البدنيه وجزاك الله خيرا.واوصيك بالصبر والصلاة.

مشكور يا إبن الشحطور على هذه الدروس الرياضية المفيدة لكل شخص فينا
بارك الله فيك على هذا الجهد الذي تبذله في سبيل أيصال الفائدة لأخوانك
فألف ألف شكر على هذه الدروس ونحن في إنتظار المزيد من مثل هذه الدروس
تحياتي