منتدى مدينة الملوك - مديرية جبن
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

منتدى مدينة الملوك - مديرية جبندخول

منتدى مدينة الملوك - مديرية جبن


descriptionنصائح رياضية لمن يريد يطور نفسة Emptyنصائح رياضية لمن يريد يطور نفسة

more_horiz
يـــــــــــــــا أيها النــــــــــــــــاس هلموا هلموا هلموا ..........،،،

أقبلوا أقبلوا أقبلوا .........،،،
أسمعوا أسمعوا أسمعوا ....،،،
لقدا أتينا لكم بأكســــــــير الحيــــــــــــــــــاة
الصحة من علمائهـــــــــــــــــــــــــــ ومتخصصيـــــــــــــــها ـــــــــــــــــا
الأخصـــــــــــــــــــــائيين الرياضــــييـن ))


هاهم جاءوا إليكم لكي يعطوكم نصـــــــــــــــــائحهم لوجــــــــــــــــــــه الله وإرضائه ....،
ألا ترضون اللـــــه في كونكم تهتمون ببدنكم وصحتكم .!
سويــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــاً

إاليــــــــــكم نصائحنــــــــــــــــــــــــــــــــــــا


نصائح من بدايةاليوم إلى آخره:

اولاً



قم مبكرا قبل طلوع الشمس لتصلي الفجر وتمارس رياضتك من التمارين الحرة او بالأدوات ويفضّل أن تكون إما على الشرفة أو فوق سطح النزل الخاص بك او أمام الشرفة .
لتستمتع بغاز الأوزون O3 الذي يحقق معدل عالي من المضادات لأكسدة الخلايا ويمنع أمراض كثيرة أقلّها الأنفلوانزا وأخطرها أمراض السرطان .

ثانياً



أفطر جيداً .. وجبه شهيه من معدلات الغذاء الطبيعي الشهي بالنسبه لك .. تحدد من خلاله حجم السعرات الحرارية التي تريدها في يومك لأستنفاذها بشكل جيد دون أفراط وحدوث سمنة .

الوجبة المعتدلة دائماً
( 55 % كربوهيدرات - 15 % دهون - 30 % بروتين )

ثالثاً


أذهب الى عملك لترى مقعدك الذي لابد وأن تتحقق من مدى كفائته لجهازك المفصلي ومدى مرونته في تهيئة جسمك للأوضاع الصحيحة اثناء قيامك بالعمل .
(لاتجلس علي الكرسي الخاص بك ) ..... لماذا؟
لسرعة تنشيط الدورة الدموية وتغذية العضلات والذهن بالاوكسجين والغذاء اللازم للقيام بالعمل علي اكمل وجه.


رابعاً



أرجع من عملك سريعا لتأخذ حمام سريع خلال 30 دقيقة ...
حمام مياهه كلأتي : ( 10 دقائق مياه ساخنه - 5 دقائق مياه بارده) وهكذا لحين تنتهي المدة.

خامساً

تفضل بتناول وجبتك الشهيه التي تتمناها أنت ولكن ضمن مستواك الاقتصادي
ولا تنــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــام بعد الغذاء مباشرة ولكن تمشّي ولاعب اولادك ضمن حدود مقدرتك .

--------------------------------------------------------------------------------


سادسا




أحرص علي ممــــــــــــــــــــــــــــارسة رياضاتك الحرة بعـــــــــــــــــــــــــــــــد كل صلاة .
خمسسسسس مرات يومياً
بأقل زمن تقدرة انت حتي ولو 5 دقائق..


سابعا





وجبة العشاء قبل النوم بحوالي تقريبا من 4-3 ساعات علي الاقل.

ثامناً


قبل النوم احرص علي ممارسة اي لون من الرياضة وذلك لتنشيط الدورة الدموية والتي سوف تقل حركتها اثناء النوم لحوالي 8 ساعات تقريباً وذلك لعدم الأصابة باتيبسات المفاصل وألام اسفل الظهر والجلطات .

تاسعاً




قبل اي تمرين او رياضة أحرص على مراعاة عوامل أمنك وسلامتك من (ملابس - نظافة شخصية - نظافة المكان - ادوات الرياضة - نوع الرياضة - مدي مهارتك للمارستها - القائمين لي ممارستها).


عاشراً

درجة الحكم على الرياضة وممارستها بأنك تخرج منها كما دخلتها .، بمعني عدم حدوث الم او ارهاق شديد ولكن بتغيرات طفيفة تحدث ولا تؤلم ولا تعرضك لتغيير حياتك اما للنوم او عدم القدرة علي المشي بعد ممارستها .، واذ حدث بلغ الأخصائي الرياضي بذلك ليتجنب الأحمال الزائدة للتدريب .




وتتوالي نصائحنا لك اخي العربي ولا تنسانا بالدعاء اثناء ممارسة الرياضة يوميا كما اتفقنا .


اتعاهدني أمام الله .. ردد تلك العبارة وأشهد الله ومن ثم نفسك

اللهم اني اشهدك أنني سأهتم بصحتي وبدني وأمارس الرياضة يوميا بعد أدائي لصلاتك يا كريم

descriptionنصائح رياضية لمن يريد يطور نفسة Emptyرد: نصائح رياضية لمن يريد يطور نفسة

more_horiz
مشكور على النصائح ويعطيك الف عافية.

descriptionنصائح رياضية لمن يريد يطور نفسة Emptyرد: نصائح رياضية لمن يريد يطور نفسة

more_horiz
مشكور يااخي

descriptionنصائح رياضية لمن يريد يطور نفسة Emptyرد: نصائح رياضية لمن يريد يطور نفسة

more_horiz
تسلم الإيادي.

دمت بخير.





,, أعود له من بعد ما خانني أستغفر الله ,,

descriptionنصائح رياضية لمن يريد يطور نفسة Emptyرد: نصائح رياضية لمن يريد يطور نفسة

more_horiz
الف شكر يا عااشق ويعطييك العافية ونريد المزيد
privacy_tip صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
power_settings_newقم بتسجيل الدخول للرد