منتدى مدينة الملوك - مديرية جبن
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.
المواضيع الأخيرة
» البث القديم للفرنسية يوتل سات غربا قنوات تلخبط ألامور
نصائح رياضية لمن يريد يطور نفسة Emptyالجمعة 04 مارس 2022, 4:24 am من طرف العميد رزق ناصر سليم

» ???????????????? جماعة مبارك البث القديم يعود
نصائح رياضية لمن يريد يطور نفسة Emptyالأربعاء 02 مارس 2022, 7:57 am من طرف العميد رزق ناصر سليم

» أهلا ومرحبيكم يايمن ستشاهدون قريبا قنوات في غير تردداتها بسبب التشويش للدول مصر خليج واردن وأريتيرا
نصائح رياضية لمن يريد يطور نفسة Emptyالجمعة 04 فبراير 2022, 1:16 pm من طرف العميد رزق ناصر سليم

»  من الترددات الملغية هوت بيرد من سنوات تعود للراجل ده معتز بركان
نصائح رياضية لمن يريد يطور نفسة Emptyالخميس 16 ديسمبر 2021, 9:32 am من طرف العميد رزق ناصر سليم

» مرحبيكم الفرنسية يوتل سات على الغرب الكبير تتعرض للتشويش بصورة قوية
نصائح رياضية لمن يريد يطور نفسة Emptyالأربعاء 15 ديسمبر 2021, 12:21 pm من طرف العميد رزق ناصر سليم

» انها سنة 2015
نصائح رياضية لمن يريد يطور نفسة Emptyالخميس 28 أكتوبر 2021, 10:10 pm من طرف العميد رزق ناصر سليم

»  البث القديم 1998 للفرنسية
نصائح رياضية لمن يريد يطور نفسة Emptyالإثنين 28 ديسمبر 2020, 8:41 pm من طرف العميد رزق ناصر سليم

»  للفرنسية البث القديم
نصائح رياضية لمن يريد يطور نفسة Emptyالأربعاء 23 ديسمبر 2020, 1:24 am من طرف العميد رزق ناصر سليم

»  الغرب يوتل سات الفرنسية
نصائح رياضية لمن يريد يطور نفسة Emptyالخميس 03 ديسمبر 2020, 5:42 am من طرف العميد رزق ناصر سليم

» القناة دي لأول مرة بالتاريخ كلوه
نصائح رياضية لمن يريد يطور نفسة Emptyالأربعاء 11 نوفمبر 2020, 8:18 pm من طرف العميد رزق ناصر سليم

» أحتلال العراق 2003 و نهاية المصرية 2004
نصائح رياضية لمن يريد يطور نفسة Emptyالجمعة 06 نوفمبر 2020, 11:02 am من طرف العميد رزق ناصر سليم

» البث المنقرض القديم ليوتل سات غربا
نصائح رياضية لمن يريد يطور نفسة Emptyالأربعاء 10 يونيو 2020, 4:27 pm من طرف العميد رزق ناصر سليم

» البث القديم جدا للهوت بيرد حيث كان لايوجد أي شئ يعود
نصائح رياضية لمن يريد يطور نفسة Emptyالخميس 12 ديسمبر 2019, 6:51 pm من طرف العميد رزق ناصر سليم

» دورات تدريبية السياحة والفندقة والمتاحف
نصائح رياضية لمن يريد يطور نفسة Emptyالإثنين 16 سبتمبر 2019, 7:50 pm من طرف سمر السعيد

» دورات العلوم السياسية 2020
نصائح رياضية لمن يريد يطور نفسة Emptyالأحد 15 سبتمبر 2019, 7:38 pm من طرف سمر السعيد

من سيربح المليون القوة العاشرة وزنك ذهب الالغاز عالم الالعاب
لوحة التميز الشهري

  

الربيعي
أبومروان الزعل
دخول

لقد نسيت كلمة السر


نصائح رياضية لمن يريد يطور نفسة

5 مشترك

اذهب الى الأسفل

نصائح رياضية لمن يريد يطور نفسة Empty نصائح رياضية لمن يريد يطور نفسة

مُساهمة من طرف عاشق العنيد السبت 12 أبريل 2008, 3:33 pm

يـــــــــــــــا أيها النــــــــــــــــاس هلموا هلموا هلموا ..........،،،

أقبلوا أقبلوا أقبلوا .........،،،
أسمعوا أسمعوا أسمعوا ....،،،
لقدا أتينا لكم بأكســــــــير الحيــــــــــــــــــاة
الصحة من علمائهـــــــــــــــــــــــــــ ومتخصصيـــــــــــــــها ـــــــــــــــــا
الأخصـــــــــــــــــــــائيين الرياضــــييـن ))


هاهم جاءوا إليكم لكي يعطوكم نصـــــــــــــــــائحهم لوجــــــــــــــــــــه الله وإرضائه ....،
ألا ترضون اللـــــه في كونكم تهتمون ببدنكم وصحتكم .!
سويــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــاً

إاليــــــــــكم نصائحنــــــــــــــــــــــــــــــــــــا


نصائح من بدايةاليوم إلى آخره:

اولاً



قم مبكرا قبل طلوع الشمس لتصلي الفجر وتمارس رياضتك من التمارين الحرة او بالأدوات ويفضّل أن تكون إما على الشرفة أو فوق سطح النزل الخاص بك او أمام الشرفة .
لتستمتع بغاز الأوزون O3 الذي يحقق معدل عالي من المضادات لأكسدة الخلايا ويمنع أمراض كثيرة أقلّها الأنفلوانزا وأخطرها أمراض السرطان .

ثانياً



أفطر جيداً .. وجبه شهيه من معدلات الغذاء الطبيعي الشهي بالنسبه لك .. تحدد من خلاله حجم السعرات الحرارية التي تريدها في يومك لأستنفاذها بشكل جيد دون أفراط وحدوث سمنة .

الوجبة المعتدلة دائماً
( 55 % كربوهيدرات - 15 % دهون - 30 % بروتين )

ثالثاً


أذهب الى عملك لترى مقعدك الذي لابد وأن تتحقق من مدى كفائته لجهازك المفصلي ومدى مرونته في تهيئة جسمك للأوضاع الصحيحة اثناء قيامك بالعمل .
(لاتجلس علي الكرسي الخاص بك ) ..... لماذا؟
لسرعة تنشيط الدورة الدموية وتغذية العضلات والذهن بالاوكسجين والغذاء اللازم للقيام بالعمل علي اكمل وجه.


رابعاً



أرجع من عملك سريعا لتأخذ حمام سريع خلال 30 دقيقة ...
حمام مياهه كلأتي : ( 10 دقائق مياه ساخنه - 5 دقائق مياه بارده) وهكذا لحين تنتهي المدة.

خامساً

تفضل بتناول وجبتك الشهيه التي تتمناها أنت ولكن ضمن مستواك الاقتصادي
ولا تنــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــام بعد الغذاء مباشرة ولكن تمشّي ولاعب اولادك ضمن حدود مقدرتك .

--------------------------------------------------------------------------------


سادسا




أحرص علي ممــــــــــــــــــــــــــــارسة رياضاتك الحرة بعـــــــــــــــــــــــــــــــد كل صلاة .
خمسسسسس مرات يومياً
بأقل زمن تقدرة انت حتي ولو 5 دقائق..


سابعا





وجبة العشاء قبل النوم بحوالي تقريبا من 4-3 ساعات علي الاقل.

ثامناً


قبل النوم احرص علي ممارسة اي لون من الرياضة وذلك لتنشيط الدورة الدموية والتي سوف تقل حركتها اثناء النوم لحوالي 8 ساعات تقريباً وذلك لعدم الأصابة باتيبسات المفاصل وألام اسفل الظهر والجلطات .

تاسعاً




قبل اي تمرين او رياضة أحرص على مراعاة عوامل أمنك وسلامتك من (ملابس - نظافة شخصية - نظافة المكان - ادوات الرياضة - نوع الرياضة - مدي مهارتك للمارستها - القائمين لي ممارستها).


عاشراً

درجة الحكم على الرياضة وممارستها بأنك تخرج منها كما دخلتها .، بمعني عدم حدوث الم او ارهاق شديد ولكن بتغيرات طفيفة تحدث ولا تؤلم ولا تعرضك لتغيير حياتك اما للنوم او عدم القدرة علي المشي بعد ممارستها .، واذ حدث بلغ الأخصائي الرياضي بذلك ليتجنب الأحمال الزائدة للتدريب .




وتتوالي نصائحنا لك اخي العربي ولا تنسانا بالدعاء اثناء ممارسة الرياضة يوميا كما اتفقنا .


اتعاهدني أمام الله .. ردد تلك العبارة وأشهد الله ومن ثم نفسك

اللهم اني اشهدك أنني سأهتم بصحتي وبدني وأمارس الرياضة يوميا بعد أدائي لصلاتك يا كريم
عاشق العنيد
عاشق العنيد
مشرف
مشرف

الجنس : ذكر
عدد الرسائل : 670
تاريخ التسجيل : 03/04/2008
العمر : 33
كيف عرفت المنتدى ؟ : طريق البحث عن جبن
البلد مع المدينة : جبن - الضالع - اليمن
. : www.juban1.com

نصائح رياضية لمن يريد يطور نفسة 2210

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

نصائح رياضية لمن يريد يطور نفسة Empty رد: نصائح رياضية لمن يريد يطور نفسة

مُساهمة من طرف القناص السبت 23 أغسطس 2008, 1:50 am

مشكور على النصائح ويعطيك الف عافية.
القناص
القناص
مشرف قسم
عالم الألعاب
مشرف قسم  عالم الألعاب

الجنس : ذكر
عدد الرسائل : 1731
تاريخ التسجيل : 26/06/2008
العمر : 34
كيف عرفت المنتدى ؟ : من أحد الاصدقاء
البلد مع المدينة : السعودية - الرياض
. : www.juban1.com

نصائح رياضية لمن يريد يطور نفسة 1410

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

نصائح رياضية لمن يريد يطور نفسة Empty رد: نصائح رياضية لمن يريد يطور نفسة

مُساهمة من طرف musa nasser السبت 23 أغسطس 2008, 11:17 am

مشكور يااخي
musa nasser
musa nasser
( عضو جديد)
( عضو جديد)

الجنس : ذكر
عدد الرسائل : 3
تاريخ التسجيل : 23/08/2008
العمر : 32
كيف عرفت المنتدى ؟ : from my friend
البلد مع المدينة : usa coldwater
. : www.juban1.com

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

نصائح رياضية لمن يريد يطور نفسة Empty رد: نصائح رياضية لمن يريد يطور نفسة

مُساهمة من طرف إنسان أكثر السبت 23 أغسطس 2008, 9:31 pm

تسلم الإيادي.

دمت بخير.





,, أعود له من بعد ما خانني أستغفر الله ,,
إنسان أكثر
إنسان أكثر
قلم ذهبي

 قلم ذهبي

الجنس : ذكر
عدد الرسائل : 3314
تاريخ التسجيل : 26/06/2008
العمر : 45
كيف عرفت المنتدى ؟ : صدفه
البلد مع المدينة : About the World.
. : www.juban1.com

نصائح رياضية لمن يريد يطور نفسة 7

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

نصائح رياضية لمن يريد يطور نفسة Empty رد: نصائح رياضية لمن يريد يطور نفسة

مُساهمة من طرف ابو عبد السلام الشحطور الثلاثاء 02 سبتمبر 2008, 9:38 pm

الف شكر يا عااشق ويعطييك العافية ونريد المزيد
ابو عبد السلام الشحطور
ابو عبد السلام الشحطور
( عضو جديد)
( عضو جديد)

الجنس : ذكر
عدد الرسائل : 12
تاريخ التسجيل : 31/08/2008
العمر : 42
كيف عرفت المنتدى ؟ : عن طريق صديق
البلد مع المدينة : الامارات دبي
. : www.juban1.com

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

الرجوع الى أعلى الصفحة

- مواضيع مماثلة

 
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى